適應（adaptation） vs. 習慣化（habituation）

說來挺矛盾的，身為人類，我們無時無刻不想偷懶過活，要是不用上班，不用動腦，我們寧可躺在床上耍廢。可是，人是生活在複雜環境中的動物，我們不停接收環境中的刺激，並且做出反應，一刻不停息，不斷回應著這個世界，就算沒有明顯的外顯行為，我們的內在狀態也會感受到強烈心理經驗。

就你什麼都不做，或多或少都會有反應與感受，雖然如此，人類也沒有這麼努力不懈，我們會逐漸調整狀態，將力氣花在重點上，只回應重點，心理學家認為這個歷程與適應（adaptation）跟習慣化（habituation）有關。

適應通常指的是感覺上的適應。我們的感官不斷接受到某種刺激，眼睛針對光線，耳朵針對空氣振動，鼻子針對氣味等等。當感官持續接受刺激之後，會逐漸適應刺激的強度。剛接觸刺激時我們的心裡感受可能會很強烈，過了一陣子，相同的感受便會降低，就像早上出門時，起初會覺得陽光很刺眼，過後就不會覺得。這個過程就是適應，表示人類被動接受刺激，心理感受變弱的過程。

一旦轉換環境，人類就必須對同樣的刺激重新適應，因為處於不同的環境，人類的感官也會調整成對應的狀態，比如瞳孔在黑暗中適應之後會放大，讓更多光線進入眼睛裡，如果這時回到一個有光的房間，再回到黑暗中，眼睛的瞳孔依舊要重新適應，由緊縮的狀態逐漸放大。

習慣化則是指人對一個持續出現的刺激，降低反應的過程，反應可能是警戒動作、驚恐的震顫或攻擊行為，總之是一個具體的動作，不像適應過程中的心理經驗。某天夜裡你家附近鄰居夫妻突然吵起架來，起初，你會從睡夢中驚醒，但隨著他們吵架的時間變長，而且其實沒有任何危害（除了睡不著），你逐漸不會有驚嚇的反應，滿天飛舞的髒話與吼叫，再也無法驚動你。

不過，如果你家附近剛巧雞犬不寧，又有另一對夫妻在吵架，而且風格與前一對夫妻差很多（摔家俱之類），這時候你依舊會再嚇一跳。這種從原本已經習慣了某類刺激，又變回敏感的過程稱為去習慣化（dishabituation）。

適應與習慣化是人類賴以維生的生存機制之一，也是很基本的學習歷程。如果我們不斷對周遭的刺激做出強烈的反應，那大腦就沒有額外的精力處理正事，因此，我們學會淡定面對一再出現的刺激，久而久之甚是可能認為這些刺激只是可有可無的背景。

不過，這也有例外，就是當我們一再面對的刺激具有危害性，我們的反應則會越來越強，甚至一點風吹草動，刺激將要發生的預兆時，我們就會提前做出反應，這樣的機制稱為敏感化（sensitization）。一個經歷長期家暴的兒童，會對他人即將生氣的線索極為敏感，一個皺眉，一陣沉默，語調上揚，在常人眼中這些都是再平常不過的中性線索，卻可能讓這名兒童感到極度焦慮，想要逃離現場，或起身對抗。